Zwischen 2011 und 2013 verzeichneten die Unfallversicherer noch durchschnittlich 1100 Unfälle beim Langlaufen gegenüber nahezu 2200 zwischen 2019 und 2021. Dieser Anstieg könnte auf die wachsende Beliebtheit des Langlaufsports und die damit verbundene grössere Anzahl Läuferinnen und Läufer zurückzuführen sein.

Die Bedeutung des Aufwärmens

Es ist wichtig, Muskeln, Gelenke, Sehnen und Bänder aufzuwärmen, da sie dadurch elastischer werden. Zudem gelangen die Signale schneller vom Gehirn zu den Muskeln. Die Bewegungen lassen sich so besser kontrollieren. Das Aufwärmen verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpers und beugt Verletzungen vor.

Sturz- und Bremstechnik üben

Wichtig ist aber nicht nur das Aufwärmen, sondern auch eine sorgfältige Auswahl der Loipe, die der persönlichen Fitness und den eigenen Fähigkeiten angepasst ist. Empfehlenswert ist zudem, sich in einem Spezialgeschäft für die Anschaffung einer angemessenen Ausrüstung beraten zu lassen.

Ein paar Lektionen in einer Langlaufschule erleichtern Einsteigerinnen und Einsteigern die ersten Versuche, denn die korrekte Haltung auf den Skiern ist beim Langlaufen von grosser Bedeutung. Am besten verlässt man sich dabei auf die Empfehlungen von Fachpersonen.

In den Langlaufskischulen erlernen Einsteigerinnen und Einsteiger von Beginn an die Grundlagen, um sich sicher auf den schmalen Latten zu bewegen. Die Instruktorinnen und Instruktoren sind bestrebt, Bewegungsabläufe zu vermitteln, die dem Alter und den Fähigkeiten ihrer Schülerinnen und Schüler angepasst sind, und bringen ihnen zudem nützliche Sturz- und Bremstechniken bei.

Tipps für mehr Sicherheit beim Langlaufen

• In gute Schuhe und funktionelle Bekleidung investieren.

• Auf Schnee kann sich die UV-Strahlung verdoppeln. Schützen Sie Ihr Gesicht mit Sonnencreme.

• Das Aufwärmen steigert die Leistungsfähigkeit und beugt Verletzungen vor.

• Eine Loipe wählen, die den körperlichen Fähigkeiten und der Fitness angepasst ist.

• Vorsicht: Bei vereistem Schnee kann das Abbremsen zu einer echten Herausforderung werden.

• Genügend Flüssigkeitszufuhr und sich ausreichend mit Energie versorgen.

• Eigenverantwortung übernehmen: Sich der Tagesform anpassen und nicht überfordern.

• Aufwärmübungen für den Wintersport gibt es online unter www.suva.ch.